Проверенные советы, как быстро преодолеть смену биоритмов

Опубликовано: 17.10.2023

Проверенные советы, как быстро преодолеть смену биоритмов

Собираетесь поехать в страну, которая находится в другом часовом поясе? Вы только что поняли, что не знаете, как лучше всего справиться с сменой часовых поясов и преодолеть ее? Я дам вам несколько советов, которые могут вам помочь.

Некоторым людям такой быстрый перенос не доставляет больших проблем, но чем старше мы становимся, тем хуже переносим перемены. Как правило, путешествие на восток (+ часов) более утомительно, чем путешествие на запад (- часов). Нас могут ждать неприятные изменения: усталость, тошнота, бессонница, головные боли или раздражительность. Ритм сна обычно налаживается в течение 1-3 дней.

Осторожно: кофе или энергетические напитки не являются эффективными средствами в этих случаях и могут скорее навредить вам.

Подготовьтесь к смене часовых поясов перед отъездом

Один из способов избежать проблем со спящим режимом – попытаться его адаптировать. Если вы путешествуете на восток, за несколько дней до вылета ложитесь спать на час раньше обычного. И наоборот, отправляясь на запад, ложитесь спать на час позже.
Постарайтесь запланировать длительный перелет в течение дня. Ночные путешествия повышают утомляемость.
Один из многих советов — употребление имбирного чая перед полетом–стимулирует организм, действует против головной боли и тошноты.
Вы также можете попробовать таблетки мелатонина, чтобы справиться с сменой часовых поясов. Используйте их, если вас мучает бессонница, они помогут вам вернуться к нормальному ритму дня. (этот гормон является важнейшим регулятором сна и облегчает засыпание)

Что делать после прибытия в пункт назначения

Независимо от того, летите ли вы на восток или запад земного шара, одна из рекомендаций — стараться бодрствовать, пока в этой стране не наступит ночь.
Солнечный свет также помогает наладить правильный распорядок дня. Не закрывайте шторы днем, подвергайте себя воздействию солнечных лучей и не носите солнцезащитные очки в первые несколько дней.

устройство АВС

Это очень эффективный помощник в путешествии. В нем заложены программы релаксации, сна и заряжания энергией, благодаря которым вы сможете лучше управлять сменами времени. Но это устройство не относится к числу самых дешевых. Он скорее подойдет тем, кому приходится чаще преодолевать часовые пояса в течение нескольких месяцев или недель.